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年薪前急于工作,自己早就停止训练,对身体完全没有影响是谎言

作者:bc体育官方网站 发表时间:2021-05-01

本文摘要:BC体育,bc体育官方网站,随着许多小伙伴纷纷结束年薪,他们必须开始新的一年工作和训练。但是,很多小伙伴在年薪前急于工作,自己早就停止训练,所以停止训练的时间比一部分人长得多。因此,许多小伙伴说,虽然他们只有7天的年假,但他们实际上已经休息了一个多月。

随着许多小伙伴纷纷结束年薪,他们必须开始新的一年工作和训练。当然,这个假期并不长,所以对于一些人来说,他们不能谈论恢复这个词。

但是,很多小伙伴在年薪前急于工作,自己早就停止训练,所以停止训练的时间比一部分人长得多。因此,许多小伙伴说,虽然他们只有7天的年假,但他们实际上已经休息了一个多月。他们明显觉得自己胖了,肌肉量开始下降,体内糖原的积蓄减少,力量下降也是理所当然的现象。

重量

但而,这并不像想象的那么糟糕。恢复只是一个需要时间的问题。很多人的基础体力比初学者高,即使发生了不符合自己期望的事情,也不必自责,平静心情是很重要的。但是,暂时停止训练,对身体完全没有影响是谎言。

休养期间,我们的力量水平和心肺能力下降,很多人无法推进年前的极限重量。在这种情况下,我们如何恢复训练?你需要注意以下细节。1.适当增加有氧训练的比例。有氧训练有助于提高我们的心肺功能,减少体内堆积的脂肪。

休息期间,我们的心肺耐力水平也有所下降。也就是说,我们最大的氧气摄入量会减少。最大氧量是指人体进行剧烈运动时,每分钟可摄取的最大氧量。

最大氧量低了,本来可以轻跑5公里,现在跑2公里就辛苦了。但是,这和你的力量一样,比初学者恢复得快。2.优先进行全身训练。我想提醒大家,在重新开始训练的时候最好不要直接进行分化训练,这个时候建议大家可以进行全身训练。

通过这样的训练方法,可以更好地参加多关节肌肉,使全身运动最大化运动肌肉参加力量。我们可以尽量多做一些复合型的动作,比如深蹲、卧推、硬拉、推举、引体向上等动作,这些动作可以帮助我们更好进行训练恢复。3.降低训练容量。有些朋友在家里也不停止训练,徒手训练,或者使用自制训练器具进行训练,但是在健身房训练的效果很难达到。

我们在恢复训练的时候,如果直接着手年前最后一次训练的重量的话,就会发现很辛苦,抬不起来也是正常的现象。此时的训练应减少训练的重量,减少训练的总容量。

训练容量最好控制在前50%-70%。特别是在进行腿部训练的时候,如果想要正常上厕所正常行走的话,不要轻率的进行大容量的腿部训练。4.降低训练的重量。

重量可降至以往训练的70%-80%左右,给自己缓冲期。这个缓冲期最好维持两周,尽量把自己当初学者训练,做基础练习。这可以给肌肉带来强烈的刺激,同时也不容易过载。

5.可适当提高培训次数。降低培训重量,可适当提高培训次数。也就是说,以前每次训练8~12次,此时可以提高到12~15次。

那时候培训的重量就低了,你也不会觉得累。6.减少训练频率。

不要从一开始就进行过于密集的训练。以前每周练习6次,每周练习3次也是为了给自己的身体一定的适应时间。

7.慢慢恢复饮食。重新开始训练后,请继续吃饭。

之前一个星期吃一次欺骗餐,但是过节期间可能每天都在进行,所以我们需要调整饮食,准备减少热量。首先保持一周自己保持体重的热量,然后第二周开始可以减少300~500千卡的摄入量,这样可以更有效的减少脂肪。但是,请注意不要直接减少卡路里的摄取量,给身体留时间。

如果不喜欢用热量来记录摄取热量,可以减少以前饭菜的20%。然后以周为阶段监控,然后逐步调整。

重量

那么,这个期间的共享就是这样。如果有想知道的方法的话,可以在文末留言或者直接写信。


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